Wanneer je hard traint, goed herstelt en de vruchten plukt van je inspanning, is het normaal dat je je afvraagt welke andere aspecten van je levensstijl kunnen worden aangepast om je resultaten te verbeteren. Wat je elke dag op je bord legt, kan de grootste en meest merkbare effecten hebben. Door jezelf de juiste voeding en de juiste hoeveelheid voedingsstoffen te geven - en de energie die daarbij hoort - kun je een gewone training veranderen in je beste tot nu toe, compleet met persoonlijke bests.

Vetverlies

Het is belangrijk aan te halen dat ieders individuele wensen en behoeften zullen verschillen. Vermijd het overslaan van maaltijden, want het is aangetoond dat dit de totale energie-inname verhoogt. Kies in plaats daarvan voor een eiwitrijke maaltijd of snack om je bloedsuikerbalans en energie op peil te houden. Streef naar een gemiddelde van 1.800 calorieën per dag voor vrouwen en 2.200 calorieën per dag voor mannen als een goed startpunt om lichaamsvet te verliezen en vetvrije spiermassa te behouden.

Gewichts-/spiertoename

Neem regelmatig eiwitbronnen op (idealiter 4-6 porties per dag), voeg een shake toe aan je normale maaltijdplan voor een snelle en gemakkelijke manier om aan te komen, en probeer een portie koolhydraten vóór de training om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je training haalt. Streef naar 2.300 calorieën per dag voor vrouwen en 2.800 calorieën per dag voor mannen als een goed startpunt voor het verkrijgen van spiermassa.

Gewichtsbehoud

Streef naar een gemiddelde van 2.000 calorieën per dag voor vrouwen en 2.400 calorieën per dag voor mannen als een goed uitgangspunt voor het behoud van gewicht en vetvrije spiermassa. Houd er rekening mee dat de behoeften van persoon tot persoon verschillen.